[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"knowledge-4d7533663bdaa1ac":3},{"id":4,"slug":5,"category":6,"categoryLabel":7,"title":8,"summary":9,"coverUrl":10,"publishDate":11,"shareUser":12,"rank":16,"lastSyncedAt":17,"contentHtml":18,"images":19,"sourceUrl":43},"6a33b585759fbb61a053704f","4d7533663bdaa1ac","lifestyle","生活方式","上班不过坐着动动手指，为什么还是这么累？","被工作耗尽了精力？不，你只是不想努力罢了。","https:\u002F\u002Ffoxfom.com\u002Fimages\u002Flifestyle\u002F20260618\u002Fimage-1781773694020-0-61052e75.png","2019-03-19T19:49:23.738621+08:00",{"name":13,"label":14,"text":15},"74","74分享","来自74分享",9,"2026-08-23T01:15:57.317Z","\u003Cdiv>\u003Cp>又是一天过去了，八点差一分，我回到了家，放下包拿出手机就开始躺尸。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>我不明白，从早上十点到晚上七点，我不过是在办公桌前坐着，对着电脑屏幕动动手指，怎么能这么累？\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Ffoxfom.com\u002Fimages\u002Flifestyle\u002F20260618\u002Fimage-1781773699181-1-3590a69f.gif\">\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>办公室工作何以让人如此疲劳？\u003C\u002Fstrong>这或许是成人生活中的最大谜团之一。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>直觉告诉我，这是因为\u003Cstrong>人的精力是有限的\u003C\u002Fstrong>，一天的工作耗尽了有限的精力，导致了疲劳。为了证明这个在我们看来理所当然的观点，科学家们可是费了九牛二虎之力。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2>\u003Cstrong>意志力太耗能，用掉了你的大部分“电量”？\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\n\n\u003Cp>二十年前，凯斯西储大学的心理学家罗伊•鲍迈斯特（Roy Baumeister）和戴安娜•泰斯（Dianne Tice）夫妇用一个充满巧克力香气的实验推导出人的“精力”——更确切地说是意志力（self-control）——是有限的。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>参与实验的学生面前放着萝卜和刚出炉的巧克力饼干，但是只有一组学生能吃饼干，其他人只能吃萝卜。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Ffoxfom.com\u002Fimages\u002Flifestyle\u002F20260618\u002Fimage-1781773699652-2-09d30d8d.jpg\">\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>然后这些学生被安排解一道无解的难题。结果，吃饼干的人平均在19分钟后放弃了解题，而吃萝卜的人只坚持了8分钟。结论就是，\u003Cstrong>拒绝饼干的诱惑吃萝卜这件事耗费了人大量的意志力，影响了后续的任务\u003C\u002Fstrong>——这就是心理学上著名的“自我损耗”理论（ego depletion）。葡萄糖被认为是意志力最重要的来源。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>把这个理论套用在工作上就是：早上的你意志力满格，像一个充满电的手机，下午掉了一半的电，到下班时只剩5%的电支撑我们回到家。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp class=\"img-caption\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Ffoxfom.com\u002Fimages\u002Flifestyle\u002F20260618\u002Fimage-1781773700005-3-688a55ac.png\">opinions.ng\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>但是，这个理论最近几年受到了不少质疑。有研究发现，一个人全神贯注做一件对意志力要求极高的事所消耗的能量，还不如一颗薄荷糖提供的能量。也就是说，\u003Cstrong>你绞尽脑汁解一道数学难题的消耗，跟你放松看电视时差不多\u003C\u002Fstrong>。大部分的能量消耗不过是用来支持我们身体各个器官的正常运转。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>还有，你觉得你累是因为工作，但是此时此刻正在摸鱼的你，扪心自问，上周的目标都完成了吗，真的有在一直认真工作吗？\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>英国一家网站最近对“真实的”办公室工作情况进行了调查。根据收到的2000个回复来看，以8.8个小时为每天的平均工作时长，\u003Cstrong>真正有效率的工作时间只有不到3个小时\u003C\u002Fstrong>。那剩下的时间都花在哪里了？来看一下自己是否能够对号入座：\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>查看社交网络——44分钟\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>阅读各类新闻网站——1小时5分钟\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>与同事闲聊——40分钟\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>制作热饮——17分钟\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>抽烟——23分钟\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>处理即时信息——14分钟\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>吃零食——8分钟\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>在办公室做饭——7分钟\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>给伴侣\u002F朋友打电话——18分钟\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>找新工作——26分钟\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp class=\"img-caption\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Ffoxfom.com\u002Fimages\u002Flifestyle\u002F20260618\u002Fimage-1781773700672-4-36f0111a.jpg\">图虫创意\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>总之，“自我消耗”理论不仅没办法解释工作中的疲劳，更没办法解释多数真实的工作情况。我们还是不知道，\u003Cstrong>为什么摸鱼一天没干什么正事，但还是累的要死\u003C\u002Fstrong>。别急，心理学家还有其他的理论。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2>\u003Cstrong>不是意志力枯竭了，是心思太活络了\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\n\n\u003Cp>正事儿闲事儿都是事儿，都需要占用我们的时间。人不是孙悟空，没有分身术，\u003Cstrong>但也许我们体内有一个机制，能时刻发出信号指挥我们该干什么\u003C\u002Fstrong>。谢菲尔德大学心理学家罗伯特·霍奇（Robert Hockey）认为，\u003Cstrong>工作中的疲劳可能跟这个机制有关\u003C\u002Fstrong>。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>不妨把这个机制想象成一个住在你心里的小人，一会儿对你说：“休息一会儿刷会儿微博吧”；一会儿又提醒你：“deadline快到啦赶紧工作！”不排除有真心热爱工作的人，但对很多人来说，\u003Cstrong>工作是“得做的”或者“不得不做的”（have to），而摸鱼是你“想”摸的（want to）\u003C\u002Fstrong>。一整天下来，你在“得做的”和“想做的”之间拉扯，失去了工作的动力，累得够呛。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp class=\"img-caption\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Ffoxfom.com\u002Fimages\u002Flifestyle\u002F20260618\u002Fimage-1781773701074-5-f300641b.gif\">giphy.com\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>相反，\u003Cstrong>专注的人可能没那么容易累\u003C\u002Fstrong>。最近，英国的心理学家把研究目标对准了护士，结果发现，最不容易感到疲惫的护士，不是那些体力活做得最少的，也不是那些主观认为工作轻松的，而是那些\u003Cstrong>觉得自己能掌控工作、从工作中获得最大满足感的\u003C\u002Fstrong>。研究员觉得，是工作动力让这些护士充满活力。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>霍奇也认为，不是工作本身造成疲劳，而是“不想努力但被强加了目标”的感觉令人疲惫。\u003Cstrong>假如工作是对你有意义的，你自发想做的，那么反而会越做越精神，越做越愉快。\u003C\u002Fstrong>累是什么？不存在的\u003Cstrong>。\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2>\u003Cstrong>越是高效工作越不累，越是摸鱼“休息”反而越累？\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\n\n\u003Cp>仔细想想，好像每个办公室都有一两个总是神采奕奕的人，而这些人往往也是工作效率最高的。但是如果你跟我一样，此时的电脑上打开了十几个页面，桌面下方的微信图标每闪一下都要点开看一下，一到下午还总忍不住要点奶茶外卖的手，我打赌你就是最容易感到疲劳的那一个。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp class=\"img-caption\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fimg.xiumi.us\u002Fxmi\u002Fua\u002FavIS\u002Fi\u002F6447c6571d1c8cabbc5c04a79cd639e5-sz_1610815.png\">Malte Mueller\u002FGetty Images\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>多伦多大学的心理学教授迈克尔·因兹利奇（Michael Inzlicht）试图从演化的角度来为摸鱼“辩解”：\u003Cstrong>人类做为一个有机体，不可能只做一件事，需要做很多事情来成为一个健康、繁荣的物种。\u003C\u002Fstrong>早期人类要打猎采集、寻找伴侣，现代人面对的情况更为复杂，诱惑更多，处理这些事情的机制也更加繁忙，疲劳在所难免。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>“人类需要做很多事情来成为一个健康、繁荣的物种”，我喜欢这句话。为了减少疲劳，同时努力成为 “健康、繁荣物种”的一员，我决定停下打字的手，专心摸一会儿鱼。（编辑：Ent，游识猷）\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>题图来源：Malte Mueller\u002FGetty Images\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2 class=\"references\">\u003Cstrong>参考文献\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\n\n\u003Col class=\"reference-item\">\n\t\u003Cli>https:\u002F\u002Fwww.vox.com\u002Fscience-and-health\u002F2018\u002F9\u002F5\u002F17818170\u002Fwork-fatigue-exhaustion-psychology\u003C\u002Fli>\n\t\u003Cli>Fernández-Castro, J., Martínez-Zaragoza, F., Rovira, T., Edo, S., Solanes-Puchol, Á., Martín-del-Río, B., ... & Doval, E. (2017). How does emotional exhaustion influence work stress? Relationships between stressor appraisals, hedonic tone, and fatigue in nurses’ daily tasks: a longitudinal cohort study. International journal of nursing studies, 75, 43-50.\u003C\u002Fli>\n\t\u003Cli>Hockey, R. (2013). The psychology of fatigue: Work, effort and control. Cambridge University Press.\u003C\u002Fli>\n\t\u003Cli>Johnston, D.W., Allan, J.L., Powell, D.J., Jones, M.C., Farquharson, B., Bell, C. and Johnston, M., 2018. Why does work cause fatigue? A real-time investigation of fatigue, and determinants of fatigue in nurses working 12-hour shifts. Annals of Behavioral Medicine.\u003C\u002Fli>\n\t\u003Cli>Resnick, B. (2018). Why work is exhausting even when it involves no physical labor. \u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\u003C\u002Fdiv>",[20,23,27,31,35,39],{"sourceUrl":21,"localPath":22,"publicUrl":10},"https:\u002F\u002F2-im.guokr.com\u002F1a2tXys5sw5dAhV0zjG_RMKXLEPIYnih_62vOfbP0RlMBAAA-gIAAFBO.png","C:\\www\\images\\lifestyle\\20260618\\image-1781773694020-0-61052e75.png",{"sourceUrl":24,"localPath":25,"publicUrl":26},"https:\u002F\u002Fmedia.giphy.com\u002Fmedia\u002FhOzfvZynn9AK4\u002Fgiphy.gif","C:\\www\\images\\lifestyle\\20260618\\image-1781773699181-1-3590a69f.gif","https:\u002F\u002Ffoxfom.com\u002Fimages\u002Flifestyle\u002F20260618\u002Fimage-1781773699181-1-3590a69f.gif",{"sourceUrl":28,"localPath":29,"publicUrl":30},"https:\u002F\u002F1-im.guokr.com\u002FeqArSn4fvzrePy0PqD58t7WavCLb61vA32tiqM1TGy1YAgAAkAEAAEpQ.jpg?imageView2\u002F1\u002Fw\u002F555\u002Fh\u002F370","C:\\www\\images\\lifestyle\\20260618\\image-1781773699652-2-09d30d8d.jpg","https:\u002F\u002Ffoxfom.com\u002Fimages\u002Flifestyle\u002F20260618\u002Fimage-1781773699652-2-09d30d8d.jpg",{"sourceUrl":32,"localPath":33,"publicUrl":34},"https:\u002F\u002F1-im.guokr.com\u002F2SET3IXPo9hrrJ3xEjMXiGla0sV6D21Q0ngYcLudtX6eAgAAXgEAAFBO.png?imageView2\u002F1\u002Fw\u002F555\u002Fh\u002F289","C:\\www\\images\\lifestyle\\20260618\\image-1781773700005-3-688a55ac.png","https:\u002F\u002Ffoxfom.com\u002Fimages\u002Flifestyle\u002F20260618\u002Fimage-1781773700005-3-688a55ac.png",{"sourceUrl":36,"localPath":37,"publicUrl":38},"https:\u002F\u002F1-im.guokr.com\u002FULUS3-lNmaX2iQOqwPkzjzWJIFirwqtNzKIr4TUBtXK0DQAAJAkAAEpQ.jpg?imageView2\u002F1\u002Fw\u002F555\u002Fh\u002F370","C:\\www\\images\\lifestyle\\20260618\\image-1781773700672-4-36f0111a.jpg","https:\u002F\u002Ffoxfom.com\u002Fimages\u002Flifestyle\u002F20260618\u002Fimage-1781773700672-4-36f0111a.jpg",{"sourceUrl":40,"localPath":41,"publicUrl":42},"https:\u002F\u002F1-im.guokr.com\u002F3eEk1OHYC41zkz4pGqJ_dMf6B8ARq2RpaAnU1dAjJrV5AAAAeQAAAEdJ.gif","C:\\www\\images\\lifestyle\\20260618\\image-1781773701074-5-f300641b.gif","https:\u002F\u002Ffoxfom.com\u002Fimages\u002Flifestyle\u002F20260618\u002Fimage-1781773701074-5-f300641b.gif","https:\u002F\u002Fwww.guokr.com\u002Farticle\u002F445991\u002F"]